第七十、七十一天、七十二天：休息 - 肌肉网

首页肌肉网

第七十、七十一天、七十二天：休息

2014-09-11

学习提示：

本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

第七十天：休息

建议早晚做20分钟有氧运动。

你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划

（适合减肥）

早餐
1	蛋白
2	燕麦
3	咖啡
第二餐
1	瘦牛排
2	糙米
第三餐
1	鸡胸肉
2	甜红薯
3.	西兰花
第四餐
1	鱼
2	糙米
3	西兰花
第五餐
1	鸡胸肉
2	甜红薯
3.	西兰花
训练前餐
1	罗非鱼
2	糙米
3	咖啡
训练后补剂
1	蛋白粉
2	肌酸
晚餐
1	牛排
2	西兰花
睡前
1	1个鸡蛋蛋清

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗？

”三分练，七分吃”，在运动健身当中，学会如...

100天蜜桃臀挑战赛！挑战成功退还报名费，课程...

健身教练证考哪个好，多少钱？这份避坑指南快...

氨糖来告诉你，运动后关节损伤怎么快速恢复！...

健身党怎么补蛋白质？汤臣倍健乳清蛋白固体饮...