2014-08-01
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。 计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
克里斯教练今日锻炼视频：
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
每测锻炼150次
站姿腿弯举
2个热身组，每组8-10次，
4个渐降组，10-12次！
直腿硬拉
2个热身组，每组8-10次
2组，每组16-18次！
腿举
2组，每组20次到力竭
腿屈伸
3个三连渐降组，每组16-20次
超级组：坐姿腿弯举+站姿提踵 坐姿腿弯举
1个热身组，每组8-10次，
3个渐降组，每组16次
站姿提踵
3个渐降组，每组20次
左旋肉碱
一杯
作用：提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。
5克
作用：提高力量水平,让肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的，可以不催。
作用：促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。适合减肥又要增肌的朋友考虑，特别是加入有氧运动的计划。
2勺-4勺 （用量主要更具个人基础而定）
作用：修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。
作用：助于蛋白质合成代谢.属辅助营养。
作用：恢复机能，促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。
可保存
图片扫码
可加微信号
你想免费参加减脂塑形训练营吗？
”三分练，七分吃”，在运动健身当中，学会如...
100天蜜桃臀挑战赛！挑战成功退还报名费，课程...
健身教练证考哪个好，多少钱？这份避坑指南快...
氨糖来告诉你，运动后关节损伤怎么快速恢复！...
健身党怎么补蛋白质？汤臣倍健乳清蛋白固体饮...
