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第九天:休息 (附上食物采购清单)

2014-07-05

      学习提示:

      本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
      计划针对减肥增肌人群,适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用
 http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
 


   


    第九天计划:休息
 

  • 今天休息,指的是器械方面。由于你是减肥增肌,所以早上和晚上分别做20分钟有氧运动。
  • 营养方面,你需要补充10 克谷氨酰胺
  • 补充些水果,水果里有维生素 抗氧化剂 。能帮助你提高免疫力。

  再送上今天的食物采购清单

  红薯

  糙米

  燕麦

  牛排

  牛柳

  罗非鱼

  鸡蛋

  鸡胸肉

  西兰花

  咖啡

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