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第三天:休息 (营养饮食购买)

2014-06-29


 

       学习提示:

      本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。
      计划针对
减肥增肌人群,适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用 http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
      这一套计划将一步步的引导你,强化自我。相信通过这次学习,你以后能自如的安排自己的健身计划。
 


 

 



        第三天计划说明:(休息

         随着“第一天:腿部锻炼计划 ”和“第二天:胸部和肱三头肌 ”的计划,第三天不需要你锻炼。今天休息好,补充好营养,明天再继续锻炼。

         尽管今天休息,但是你早晚都要做一些有氧运动。时间控制在20分钟左右。

         克里斯教练为大家准备了营养清单,你可以参考清单去购买营养食物。


         营养饮食清单:

         
  • Sweet Potatoes/Yams红薯 

     

  • Brown Rice糙米 

     

  • Oats燕麦 

     

  • Eye Of Round Steak/Roast牛排 

     

  • Beef Tenderloin牛柳 

     

  • Tilapia罗非鱼 

     

  • Eggs鸡蛋 

     

  • Turkey鸡胸肉 

     

  • Broccoli西兰花 

     

 

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