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上班族4个腹肌锻炼动作

2015-02-21

        强度:轻

  下面这个4个腹肌锻炼动作,能让你保持身形,轻度较轻,效果会慢一些,但是适合上班族利用休息间隙锻炼腹部肌肉。

  腹部

  前腹的六块肌是每个国军健儿的骄傲,却也是所有煺伍军人只能回味的往事。久坐办公室缺乏运动的生活,让人人肚子上线条俐落的?冰盒,变成一块块微凸带点油的韭菜盒,赶快利用工作空档,找张椅子为你的腹直肌上紧发条!

  坐姿?腹

  STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚?拢离开地面。

  坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚?拢离开地面。

  STEP2

坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚?拢离开地面。

  腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次。

  肘撑棒式

  STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚?拢离开地面。

  将双手前臂撑在椅面上,双脚?拢,让身体呈现直线,背打直、臀部挺住,维持30秒到1分?。

  STEP2

坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚?拢离开地面。

  腰背(倒叁角)

  中文造字往往其来有自,「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」,就是因为它实在很重要!练好背阔肌和大腰肌,除了为你赢得「狗公腰」的好口碑,还能利用肌力稳住骨盆和嵴椎,让体态更不容易走样,并免于肌肉萎缩,老后卧病在床!(怎么突然变成《恐怖的家庭医学》?)

  髋曲挺腰

  STEP1

  站姿,双脚打开与肩同宽。

简单4动作练出结实腹肌与背肌 穿衣更挺拔!

  STEP2

膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。

  膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。

  单臂划船

STEP1

STEP1

  单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。

  STEP2

  另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20~30次再换边进行。

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