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健身的锻炼方式中还有超级组的锻炼方式，这样的锻炼方式，是通过不同动作组合来回切换的方式进行的锻炼，效率更好锻炼效果更好。
那么我们健身的时候怎么把两个健身动作组合到一起?开始的时候该找相近的肌肉群，或者有联系的肌肉群，比如肱二头肌和肱三头肌就是这样的组合，你在锻炼的时候可通过划船训练组合来练习，搭配上卧推，这样的组合只要一半时间就可以完成两倍训练量。
选动作的时候要确保这两个动作不会互相影响，组间休息省掉了，你的体力消耗会更快，这种可以节约时间增加健身强度的训练方式在健身中是很有优势的。
<健身超级组1>
用超级组训练注意事项：
1.订立好相应的动作组，大概一个月左右变化一次训练动作。
2.缩短训练间隔的训练，让健身的效率变得更高。
3.两个动作组合刺激肌肉群，锻炼效果更好，训练强度也会增大。
4.负荷训练开始的时候不要选太过大的重量，等适应了训练动作后，再相应增加。
5.可采用不同训练顺序，让训练的趣味性和挑战性增强。
6.锻炼完后注意休息，针对相同肌肉群的训练，会消耗更多能量，休息和营养补充一定要做好。
<健身超级组2>
超级组的酚类通常分为复合超级组和拮抗肌超级组。
复合超级组是针对相同肌肉群的练习，而拮抗肌超级组则是对抗动作的组合练习。
用超级组做增肌训练是比较有效的，超级组的训练方式与普通训练方式比较起来锻炼强度更强，效率更高，不同的变化训练肌肉的方式，让你的肌肉变得更加发达，坚持锻炼效果是很好的。
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