首页 肌肉网

SPOT特定渐进超负荷训练法(word文档下载)

2010-03-24

    (注:超鸟级别切勿使用,专业级别要注意自我防护)

  一、训练类型分类

 

  现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时,我们要考虑的是我们的目标。而所有的训练类型都可分解为以下几点:

 

  (一)高量(High volume)

  (二)低量(Low volume)

  (三)高频率(More frequent)

  (四)低频率(Less frequent)

  (五)高次数(High reps)

  (六)低次数(Low reps)

  (七)超级组(Supersets)

  (八)三合组(Trisets)

  (九)巨人组(Giant sets)

  (十)负功训练(Negatives)

  (十一)组间休息(Rest/pause)

  (十二)递减组(Drop sets)

  (十三)复合组(Compound sets)

  完整训练计划word文档下载:

/uploads/soft/100324/1-100324104331.doc

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...