首页 肌肉网

改变节奏: 1-1/2卧推训练!

2017-05-12

  改变节奏: 1-1/2卧推训练!
  不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键!
  在传统节奏的卧推训练中你是否已经感觉索然无味?是否已经感觉没有乐趣!
  是时候来点新鲜的了!快来试试1-1/2卧推吧!
  1-1/2卧推:进行一次完整的卧推,然后再接着做一个半程卧推!特点是是增加肌肉在张力下的时间,从让你的肌肉得到更好的刺激!
  如何进行?
  首先你应该先做一次全程卧推,然后推起杠铃至半程,然后再次下落杠铃,停顿,再完全站起。这样算一次。
  提示:那半次动作可以是下半程,也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。
  这种方法能够延长肌肉在张力下的时间(紧张时间),让训练者尝试不同幅度的动作。
  1-1/2卧推不需要大重量操作!但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激!
  有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说,很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法,他们就可以使用较轻的重量,仍然使肌纤维充分紧张。
  注意动作过程中需要有控制的进行!时刻保持胸部的张力!

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...