注意：虽然这篇文章是面向青少年的，但是它所包含的信息对于任何新加入重量训练的人都是有帮助的。

　　我一直在训练十几岁的运动员，并想要六年的健美运动员。平均来说，我可以添加二十至三十磅的肌肉给任何没有药物或补品的孩子。我已经在他们的垂直方向上放了几英寸，把他们的冲刺秒掉了，并增加了磅。

　　作为一个青少年增加大小的秘密并不在于一些异国情调的培训计划或补充。我只是告诉我的运动员不该做什么。以下是我见过的青少年在体重训练中最常见的错误列表。摆脱这些陷阱，你的体型和运动能力将爆炸！

　　1）运动专项训练

　　发生了一千次。一名篮球运动员问如何增加他的垂直跳跃。我解释了遗传限制的概念，然后规定一个权力清理，蹲下，僵硬腿举和其他一些练习。他d目结舌地看着我说：

　　“力量清理和蹲下，但这些是足球运动员的练习！”

　　现在是时候让青少年把体育特定的体重训练从头脑中解放出来。当然，专业力量教练如查尔斯·波利金（Charles Poliquin）确实让他们的运动员进行某些练习来纠正不平衡并提高他们的表现。但是，你还不是一名职业运动员！你可能不像许多奥运选手一样每年365天训练一项特定的运动。在你的年龄，一个很好的基本复合运动计划将使你在任何运动中表现更好。

　　2）职业健美运动员作为榜样

　　有可能是你比专业健美运动员更健康，运动能力更强。他们使用类固醇和其他药物麻木的数量。我知道。但事情是，即使你想买，也买不起这么多药。许多青少年似乎认为他们可以吞下几粒药片或者进行一些注射，然后繁荣！他们变成了奥林匹亚先生的竞争对手。根本不是真的。事实上，即使所有的药物，专业人士仍然不像你认为的那样好。许多人的小腿和胸肌都有人造植入物。许多专业人士甚至用自己的身体注射某些油来人为地使任何滞后的身体部位充气。这不仅是危险的，也是道德上可疑的，它不给力量和权力。

　　3）下降补充剂

　　最近读了一篇“文章”，应该教读者如何从法律上获得类固醇。在文章的几页，方法显示：购买他们的补品品牌，他们声称是如此之好，它就像使用“roid”。看，大多数肌肉杂志是由补充公司拥有的。如果你不知道，T-mag是由Biotest拥有的。真的没什么大不了的，但是要小心那些试图掩盖这个事实的杂志。如果补品好，就不需要欺骗性的广告或隐藏的议程。一个好的公司不会'

　　那么有没有好的补品？当然，但作为一个十几岁的孩子，你可能不需要他们中的大部分。现在，你的睾丸激素水平已经很高了，甚至比你二十多岁的时候还要高，所以你不需要任何补充剂来提高这些水平。

　　4）让你的自我进入健身房

　　你想要在健身房里给人留下深刻的印象，并养活你的自我？然后在这些蹲下放几块盘子，做“屁股草”。当你替补时，使用缓慢的负面和控制体重。不久，你会变得更强大，更大，他们看起来像他们正在布兰妮斯皮尔斯性爱幻想当他们替补！

　　5）听你的高中教练

　　教练可能会把你们放在举重室里，把所有人都放在车站里，让你以超快，超级痉挛，超级的方式举起30秒。“当我一头骡子踢了我的头很少，现在我得到这些癫痫发作“的态度。这是因为快速举起使你成为一个更好的运动员？不是真的。这个方法是为了方便而使用的。他是怎么别的事情在同一时间培养了几十人，并有时间对戏剧工作？

　　速度提升偶尔可以，但是你不会从两个50人的空档中获得更多的大小。现在，不要告诉你的教练，你拒绝和球队一起训练。我不想让其中一个嚼烟囱的人看我，迫使我在足球场上跑“自杀”。做他的锻炼，闭上你的嘴。然而，这个夏天属于你，就像鞋类广告所说，赢家是在淡季建造的。

　　6）吃饭，睡觉和其他爱好

　　作为一个十几岁的家伙，你是幸运的。即使你没有正确训练，你也可以以惊人的速度穿上肌肉！你可以吃3D Doritos和浪涌早餐，仍然有腹肌！当你年纪大了的时候，你可能无法完成这个壮举！所以，想想这个：如果你做火车和正确吃？如果没有做好就可以获得收益，想一想，如果你以最好的方式做到了这一点，那么你将成为多么强大的人！饮食似乎是主要问题。虽然这个主题是太多，复杂，以至于完全覆盖，这里有一些提示：

　　.把磨砂片和流行挞放在一起吃早餐。虽然吃的垃圾是坏的，它不是那么糟糕跳过早餐！尝试这个。在微波炉里放一些鸡蛋。戳蛋黄，以便它们不会爆炸，并把你的妈妈撒尿。用一大杯牛奶把它们洗净。脂肪不会伤害你，你会得到吨蛋白质。快点，把一些鸡蛋替代品和牛奶和一些速溶布丁粉混合在一起。繁荣，自制MRP！

　　.丢失你的午餐票。您可能需要将一些健美食品装入冷藏箱，并将其保存在您的储物柜或汽车内。用一些水果包装金枪鱼三明治和一些牛奶。投入一些简单的零食，如牛肉干或蛋白质酒吧，在课间。

　　.这是一件简单的事情。说你不能增重？多吃，即使你不想要。说你需要失去一些松弛？不要做任何极端的事情。我已经看到17岁的孩子只喝掉了像软糖和薯条那样的软饮料和垃圾食品，就掉了20磅的脂肪。

　　睡觉也很重要。我不在乎妈妈是不是让你熬夜，你需要八到十个小时的睡眠时间，尤其是在训练的时候。如果您打算投资MRP，请在睡前饮用。为了上帝的缘故，不要再看斯普林格！如果你要熬夜，最好至少看看花花公子的“女孩行事不端”。而且，是的，这是完全健康和正常的。

　　7）过度训练

　　我这个年龄的人（二十岁以上）每五天左右训练一次身体部位。星期一我们会坐在板凳上，直到星期五，星期六，甚至更晚的时候，我们都不会再做。我们已经知道，通过给肌肉时间来完全康复，我们可以成长得更多。在你这个年纪，你可能会摆脱更频繁的训练。不过，我已经看到一些年轻人尝试在一周中的每一天进行替补！这可能会工作一段时间，但很快，你会停滞或受伤。我经常和这些过分热心的人谈谈，并向他们解释。我甚至可以建议一些新颖的，嘿，你为什么不训练腿在胸部和二头肌之间偶尔会有一段时间？什么概念！一般规则：不要训练前一次锻炼仍然疼痛的身体部位。

　　最后，停止学习只是简单的愚蠢。健美科学每天都在发展。从训练到饮食到补充，我们现在所知道的远远超过十年前所知道的。我们更了解如何比以前更快地做大，如何操纵饮食，如何从伤病中恢复过来。我们今后十年将在哪里？教育自己。毕业永远不是你的教育的终点。