你是怎么开始健身吗？
我爱上了训练是在我18岁的时候。当我看到一本杂志，我想让我身材变得像杂志的人一样，从那开始训练一直到现在
星期一：肩、腹、有氧
星期二：腿
星期三：有氧、腹
- 35分钟台阶机
- 15分钟跳绳
- 20 分钟变速跑（2分钟快跑、1分钟走）
- 仰卧起坐
星期四：有氧
- 变速跑60分钟（2分钟跑、1分钟走）
星期五：前、肱二头肌
- 颈前下拉 4×10
- 坐姿划船 3×12
- 背阔肌拉力器 4×10
- 俯身哑铃单臂划船3×12
- 牧师椅弯举 4×10
- 上斜哑铃交替弯举 3×12
星期六：有氧、腹
- 1小时变速跑 壶铃练习
- 仰卧起坐
星期日：
- 休息
如果你有只挑选3练习,会是什么,为什么?
深蹲:它们建造你的腿部肌肉,增加你的跳跃,加强你的背部和燃烧堆的卡路里。
箭步蹲:速个下半身，对屁股针对性很强
立卧跳:很强大的挑战。
饮食：
•餐1：5个鸡蛋白，1杯麦片或米粉
•餐2 :5盎司的鸡肉或是鱼，1杯米饭和蔬菜
•餐3 :4盎司的鸡肉或火鸡和蔬菜
•餐4 :6盎司的鸡肉或是鱼，1杯米饭和蔬菜
•餐5 :4盎司鱼和蔬菜
•餐6：5个鸡蛋白
使用运动补剂？
乳清蛋白粉、维生素。
如对以上锻炼动作不明，可以参考肌肉网其他锻炼动作，只要是该部位的动作都可以套用。
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