中级肌肉健美训练

体瘦的人如何健美（WORD文档提供下载）

锻炼前热身很重要

四个能创造硕大肌肉块的训练准则

挑战传统的肌肉速成法

无需器械的肌肉锻炼法（TXT下载）

肥胖体型如何健美健身

渐进式超负荷训练原理

组间休息训练法

SPOT特定渐进超负荷训练法（word文档下载）

一组一百次训练法（专业组）

一套健身方案

徒手健身(图文)

变肌肉男入门健身计划表（DOC文档下载）

瘦人增肥增壮健身计划