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在家减脂计划男士专业版

2020-05-23

  一个人经常健身的话,可以给人带来很多好处,比如减脂、塑形等等。很多人在健身的时候,不知道该做什么健身动作,当然还有一些人在健身的时候,会制定一些计划,这么做是很好的。那么,男士在家减脂计划是什么呢?一起来看看。
 
颈后引体向上
  周一:练胸
  1. 平卧推举(大重量,4组,每组8到12次)

  2. 上斜推举(大重量,4组)

  3. 平卧飞鸟(4组)

  周二:练背
  1. 颈后引体向上(可加重,4组)

  2. 站姿划船(大重量,4组)

  3. 胸前提拉(4组)

  周三:练腿
  1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组)

  2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)

  3. 踮立(4组)

  周四:练肱三头肌
  1. 窄卧推(大重量,4组)

  2. 站姿肘下压(4组)

  3. 俯立臂屈伸(4组)

  周五:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举(大重量,4组)

  2. 正握单臂弯举(4组)

  周六:练肩
  1. 颈前推举(4组)

  2. 颈后推举(4组)

  3. 站立飞鸟(4组)

  4. 俯立飞鸟(4组) .

  周七:减脂
  1. 仰卧起坐(6组)

  2. 仰卧举腿(6组)

  3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟)

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