就算是不怎么胖的人，也每天在高喊减肥的口号，不过，真正能够减肥成功的，多半都会制定一个比较符合自己的健身计划，并且认真地履行下去，坚持下来，就会发现体重数字慢慢地在朝着自己希望的那样变小。减肥就要面对减脂这个核心问题，有的人喜欢去健身房，有的人则比较喜欢自己安排。如果你也想要减肥，又不知道怎么制定计划，今天，我们一起来看看，减脂健身计划一周表。
 

　　周一到周三

　　对于不去健身房进行锻炼的人来说，想要减肥的话，就需要安排一些活动，来增加自身的运动量。例如，骑共享单车上班，二十分钟就能够消耗不少热量；平时工作的时候，尽量少乘电梯，多给自己制造活动的机会。下班回来之后，原地跳三分钟，高抬腿两分钟，原地跑十分钟，仰卧起坐一分钟，拉伸五分钟。

　　周四到周六

　　有氧运动可以很好地进行减脂，慢跑就是一种很好的有氧运动，晨跑二十分钟以上，不仅能够提神醒脑，还可以帮助自己进行减脂，是很好的锻炼方式。晚上可以借助哑铃做一些练习。周六的时候，还可以去游泳馆游泳，坚持半个小时，这又是一项很好的有氧运动，并且对肌肉和关节的压力最小，还有塑形的效果。

　　周日休息

　　周末的时候，可以让自己好好放松一下，不必进行高强度的锻炼。减肥是一项长期的自我管理，只有形成了习惯，才会让自己变得更加健康，把热量消耗当做必修课，融入日常生活，即便是做做家务，都可以消耗热量。同时，也要合理饮食，避免摄入过多热量，才能够让减肥变得更加有乐趣。

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