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胖子健身房减肥计划表

2019-08-13

  每一个胖子都会有一个梦想,那就是希望通过一些方式来减轻体重,让自己的外表看起来更加的纤瘦,人也会更加的自信。但是要想真正的达到减肥的目的,我们至少要通过一些运动,并且搭配一些合理的饮食才可以以达到这样的效果。那接下来我们就一起来看一下胖子健身房减肥的计划吧,感兴趣一起来了解一下吧!
 
健身
  星期一:胸部+背部
  健身房进行减肥,我们可以先进行胸部和背部的锻炼,但是饮食上也要搭配好,早餐可以选择无糖燕麦片,午餐一定要吃,可以吃一些青菜+鸡胸肉+少量粗粮,这样的话也不容易长胖。晚餐的时候脱脂意面搭配酸奶也是不错的选择,接下来再进行锻炼时,要想锻炼背部和胸部,就应该采用跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉这两项动作。跪姿俯卧撑就是在标准俯卧撑的基础上进行改动,不过在改动过后,对于胸部的锻炼更加明显。哑铃直腿硬拉则是锻炼背部的肌肉,并且这些动作都是能让我们的身体形态更好看。

  星期三:上肢锻炼为主
  周三的时候可以以上肢的锻炼为主,由于我们的上肢是能够非常明显的体现出身材线条的,所以,减肥的话,一定要从这个部位入手。早餐的选择可以吃简单一些水蒸蛋搭配一些坚果也是可以的,午餐的时候可以选择脂肪量比较低的牛排搭配西兰花,晚餐可以选择玉米。要想减肥,晚餐一定不要吃太多,上肢力量的锻炼可以利用哑铃弯举,这个锻炼最主要的就是能够训练到我们的手臂了,还有就是如果进行这项训练的话,最好搭配上俯身臂屈身,那么,锻炼的效果就会更加的明显。

  星期五:肩部锻炼为主
  接下来我们要进行一定的调整,将我们的肩膀锻炼一下,选择饮食还是十分重要的,早餐的时候可以吃水蒸蛋,搭配上面包,午餐的时候可以选择通心粉加上一些虾肉,生菜,晚餐的时候可以选择酸奶,加上土豆或者是芋头。肩膀形态的塑造,不仅能够非常影响我们的身材,也能够让一个人的身高有一定的调整。在肩膀的锻炼时,可以通过哑铃推举来进行锻炼,再进行锻炼的时候,基本上每一组做15下是最为适合的,根据自己的适应能力去调整,也是可以的。

  要想减肥,必须要制定计划,并且清晰明了的,按照计划去实行这样的话才能够更加有效地减肥减脂。

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