上身肥胖人群的减肥计划

上半身肥胖人群的特点：

即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

首先我们要知道上半身肥胖的原因（如下）：

造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：

1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因：

多是由于脂肪堆积所致。

通过上面我们了解到

此型瘦身要点：

提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

那么训练计划应遵循如下：

其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。

其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。

其三 ：初级训练者每个动作做1－3组，每组做10－12次，七到八周后可以每个动作增加到2－4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。

其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。

针对上半身肥胖练习的经典动作：

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Tips：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，最好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。（如果你安排的是部分日，可以每天进行不同部分练习）每次训练只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。