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儿童运动瘦身计划 儿童减肥运动有哪些

2020-12-01

  由于中国现在的经济越来越好,人们的生活条件也逐渐增加。儿童的热量摄入也越来越高,儿童的肥胖率也越来越高了。看到这种现象,很多的家长开始忙着给孩子减肥,那么今天我们就给大家介绍一个儿童运动瘦身计划,大家一起去看看吧!
 
儿童运动瘦身计划 儿童减肥运动有哪些
 
  儿童减肥不同于成人,在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,因此,饥饿疗法,减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点,易于实行和坚持。
 
  减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。
 
儿童运动瘦身计划 儿童减肥运动有哪些
 
  儿童运动瘦身动作有哪些
  健步运动
  散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。 时间、距离开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里速度。
 
  原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。 姿势步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中。迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。
 
  游泳
  游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大,在水中进行运动所消耗的热量,会比在陆地上运动消耗的热量多一些。而且游泳也非常的有趣味,游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。不过有一个非常重要的注意事项就是,游泳之前要做好全身的热身,防止在游泳池腿脚抽筋,从而引发危险。儿童可以一周保证两次的游泳,每次时间不少于半个小时,不会游泳的可以带着游泳圈去。
 
  骑自行车
  外出选择骑自行车代步,不仅环保,还能助你燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴们,与爬楼梯、跑步和跳绳相比,骑自行车能减少对关节的损害。同时,在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕,能充分锻炼大脑反应的灵活度,这样对提升我们日常应变能力是非常有帮助的。
 
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