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健身后大汗淋淋，马上洗个澡对于很多人来说都是再舒服不过的事。殊不知，健身后什么时间洗澡也是很有讲究的，不然就会使你的健身效果大打折扣。
不能马上洗澡的原因
运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。 所以，建议大家运动后，应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作20分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。
健身后多久可以洗澡
瑜伽： 时间掌握：30分钟 刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。 健身操： 时间掌握：30分钟 做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。
搏击操： 时间掌握：25分钟 有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。
无氧器械运动： 时间掌握：20分钟 很多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的。那就大错特错了，做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。
健身球操： 时间掌握：10分钟 球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。所以在进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。
户外运动： 时间掌握：10分钟 户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要3分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!
能够马上洗澡的运动
不是所有的运动都不能立即洗澡，其实，有些运动做完后可以马上洗澡，以便给皮肤补充水分。
游泳： 时间掌握：立即 游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是，值得注意的是水温不要过热。
TIPS： 健身后洗澡，你需要注意的
水温：水温不要过热，这样容易造成皮肤松懈。也不要立即洗冷水澡。因为锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，增加心脏负担。
祛角质：很多MM喜欢在洗澡过程中用搓澡巾祛除皮肤角质，如果想祛角质最好使用有润肤功能的祛角质霜，这样在祛角质的同时还能为肌肤补育水分。
护肤品：由于运动后，皮肤处于大量缺水状态。所以最好选用补水和润肤类型护肤品，给自己的皮肤足够的滋润。
时间：健身后洗澡时间要控制在15分钟之内为宜。时间过长，对血压、心脏的健康有不良影响。
保护：洗澡后要用浴巾将自己裹好，以免着凉。因为洗澡后忽然从一个比较暖的环境走出来，很容易感冒，所以一定要用浴巾将自己保护好。运动的目的就是为了健身，如果健身后再患上感冒，是得不偿失的。 |
