|
久坐的上班族，适当运动可以改变你的精气神，让你以更好状态去工作生活，而运动过程相应的肌肉放松也是要重视的方面，不注意放松，运动后很可能出现肌肉酸痛等问题，有些对身体的还会带来隐性伤害，所以想改变身体状况在做运动的朋友都该注意好这个运动过程至关重要的环节。
生理学上肌肉的放松式在大脑皮层下进行的，肌肉收缩用力是影有一个放松的过程，如果一味紧张收缩，肌肉得不到很好的放松，就有可能造成疲劳和运动损伤等问题。
那么我们怎么提升肌肉放松的能力，在运动前要注意柔韧性训练，提高灵活度，肌肉收缩可能牵引骨骼运动，这是一种相对的运动，比如做俯卧撑的时候就是远固定，远近结合能让大脑和肌肉神经练习不断加强。
在运动之前我们可做相应的柔韧性练习，提升灵活性，通过多样化的动作既能提升训练的兴趣，对肌肉的全面性发展也有帮助。快慢结合的动作，让肌肉感觉到紧张，松弛用力等，这样的运动前动作练习可以让肌肉得到更好的放松。
运动过后的放松整理也很重要，通过运动后的营养补充，洗热水澡，按摩等方式，可促进肌肉新陈代谢，让肌肉更快的放松。健身后还可以做健身操，徒手操，调节呼吸节奏，这样都有助于缓解肌肉疲劳，避免运动健身后的不良反应。
做好肌肉放松还有活络关节，提升柔韧性，灵活性，平衡感的作用，对运动员来更是能让运动成绩有效提升的重要手段，这也是为什么运动员在做运动前都要进行相应的热身的原因。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：肌肉酸痛的两种情况和处理方法
|
