一张相片，一个改变

　　大家好，我的名字是Chip Cunningham，我担当了美国国民警卫队一职达14年之久，同时我亦持有营养及体适能学位，不过虽然我一直都有训练及做运动，但并没有好好的照顾自己的起居饮食，逐渐我的身体脂肪率一直增高，身形亦当然暴胀！

　　有一天，我见到自己的照片，那一刻我真的很不开心呢！我一直投放不少时间和金钱去健身房训练以及购买补充剂，我知道我的身形是不应该这样的，我不可能让自己的时间及金钱白费，而心底裹我亦清楚明白自己是有能力去改变这一切，因此我下了一个十分重要的决定，我要全心全意去改变自己的身形，我知道我能够做到！

　　我原本的体重超过240磅，体脂率更超过20%，因此我的目标订在减掉20磅脂肪，以将体脂率下调至10%以下，同时要保留身体上的肌肉。我想将我投入的时间、努力、以及专注来换取成果，并证明给跟我有同样处境的人只有愿意坚持，住何人都可以达成目标。我深相无论在改善身形也好，或者做生意也好，要达到个人目标的方法就是100%地做好自己，别无他法！

我的健身计划心得

　　重量训练－－一星期训练5日的器械锻炼，每次训练一个身体部份。

　　带氧训练－－我所有的带氧训练都是采用高强度间歇训练，并于重量训练后才进行。我所采用的高强度间歇训练主要由短跑及各类高强度的运动组成，例如深蹲及波比跳等，当中我最喜欢的高强度间歇法是Tabata，即是选择一项高强度的运动，然后进行20秒，休息10秒，重覆8次。

　　我的饮食心得

　　我的饮食含有丰富的蛋白质，并且慢慢减少碳水化合物和进食最小量脂肪。同时，在减肥期间，我100%的跟随以下的简单原则，保持自律：

　　不外出用膳

　　不喝酒精饮品

　　下午3点后不吃碳水化合物

　　不吃红肉

　　每2-3小时进食一次

　　很多人认为不可能不外出用膳，其实网上有很多健康食谱供大家参考，同时我亦询问过一些健身专业人事意见，看看如何可以改善自己的饮食。到了减肥的第三周，我改经可以在星期日，一次过准备定接下来一周的午膳，甚至乎是晚餐，这让我可以有更健康的饮食习惯！