如今的余海然身形健美。

　　外国帅哥美女健身逆袭的故事离得太远，不如大胆晒晒我们的运动故事和瘦身心经。国外网站组织的“晒励志”活动爆红。

　　留美学生有空就跑健身房

　　身材堪比健美先生

　　“那时候我高三刚毕业，很瘦弱，体重只有100斤，自己也觉得不好看。有一次看到杂志上的健美先生之后，我就十分羡慕，希望可以拥有一个那样的身材。从那时候开始，我就慢慢开始对健身进行了解。”这是余海然开始健身时的最初想法，而现在他增重到了140斤，体形堪比健美先生。

　　余海然高三毕业之后又在国内上了一年的语言班，这个时候他就开始有规律地往健身房跑，请了私人教练的同时，他还结识了几位健美运动员。跟着这批人练习，余海然对健身慢慢有了自己的体会，而随后在美国俄亥俄州立大学的求学生涯，被当地人健身氛围感染的他对健身运动的热爱便一发不可收。

　　“我每周都要锻炼4~7天，每次锻炼都会保证一小时的有氧运动和半小时的无氧运动。”余海然说起健身的经验，俨然一副专业教练的模样，“当然，纯练并不一定有效，科学的饮食更加重要。我现在每天基本上饮食都在5、6餐。早中晚三餐主要是吃一些低脂低油的主食，然后在每顿之间都会加餐。加餐内容就是蛋白粉加水果的搭配，少吃多餐是最科学的饮食方法。”

　　两年不到减肥近六十公斤

　　“励志帝”不想当“大肚子爸爸”

　　戴军航今年38岁，杭州人，体重135斤，两年多前，当时还在做生意的他可是一个体重247斤的大胖子。从247斤到135斤，戴军航112斤的蜕变到底是怎样炼成，又是什么支撑他坚持下来?

　　“减肥的原因很简单，就是为了我的宝贝儿子。我参加了儿子三次家长会，幼儿园的板凳有靠背，又很小，可怜我4尺多的腰围，去了三次站了三次。不是我不想坐，实在坐不下去。儿子那时候也老是叫我大肚子爸爸，于是我就决心一定要瘦了。”说起儿子对自己减肥的帮助，戴军航一脸幸福，“现在，我儿子可以很骄傲地说，他爸爸不再是大肚子爸爸了。”

　　戴军航从2012年正月里正式开始减肥，每天沿着西溪湿地暴走10公里。对于一个二百多斤的胖子来说，这简直是一个可望不可及的距离。

　　说起当时的苦，戴军航感叹道：“我们胖子大腿之间没有间隙，所以暴走会造成两条大腿内侧皮肤相擦厉害，每天10公里下来，我的大腿内侧都是血肉模糊。这里涂上红药水，第二天皮肤还没长好，中午又要继续，就这样血肉模糊了一个月。如果你是想通过运动减肥的，必须吃这苦头。我风雨无阻地走了3个月，是我体重下降最明显的阶段，大约瘦了快50斤。”

　　就这样，戴军航先后尝试过暴走、爬山、骑行、跑步这几项运动，一直到2013年6月，当时150斤的他基本减肥成功，还与另一位同事结伴去骑行了川藏线。

　　“减肥要带着破釜沉舟的精神，也要有一颗坚定的心。减肥路上你基本就是孤独前行，关键还是在于坚持。”

　　戴军航这样总结他的瘦身经验，“抵抗各种诱惑后，你才能看到一个脱胎换骨的自己。”