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本人今年28岁，身高174cm，不过对外号称175cm。几年前由于不运动，食量大，曾经体重达到190斤，后来大学期间由于饮食不规律，作息不规律，体重有所下降，基本固定在150-170斤之间浮动。 在2009年夏天，偶然机会接触到健身，跟朋友去了几次，发现自己的身体有所变化，于是就劲头大发，办了一张年卡，从2009年6月份开始每天坚持锻炼，多则4、5个小时，少则2-3个小时，刮风下雨从来不耽误，就这样坚持了3个月，大概到10月份左右，从150多斤体重下降到128斤，后期开始注重练习肌肉，体重有所回涨，固定在136斤左右。由于冬天到了，工作也突然忙了，健身时间有所减少，不过还是能保证一周能有至少三次的锻炼，就这样断断续续的坚持了半年吧，后来时间一长基本就停滞了。 从2011年底开始，体重开始反弹，体型也慢慢发福，直到今年年初，体重又涨到了150斤左右。夏天到了，看着身上的游泳圈又跑出来了，于是下决心再一次开始减肥之旅，这次一定要坚持到底。于是2013年5月初，去办理了一张健身年卡，正式开始减脂增肌的旅程。 本人的两个月来锻炼计划如下： 第一天，胸，三头，45分钟左右，然后40分钟有氧; 第二天，背，二头，45分钟左右，然后40分钟有氧; 第三天，肩，半小时左右，40分钟有氧; 第四天，腿，半小时左右，40分钟有氧; 以上每天训练有氧以后都进行卷腹练习; 饮食方面： 早上：牛奶+2片全面面包 中午：一小碗米饭+青菜(西兰花、豆角、芹菜、炒鸡蛋之类) 下午(5点左右)：下班前1小时左右喝一袋麦片+几块粗纤维饼干+一个香蕉 晚上：7：00-9：00锻炼，回家后喝一杯酸奶，饿了偶尔吃两个煮鸡蛋或者一个苹果 开始锻炼时，大概是5月10号左右，那时体重76KG(152斤)，锻炼了10天左右，5月21日做了一次体脂测试. 然后自己在家也开始拍照片记录身体变化的点点滴滴： 6月4日，74kg
7月16日，68.5kg
以上就是我这两个月来的减脂历程，希望以此贴为证，继续坚持下去，为了健康拼搏!! |
