2011年12月份的时候，体检结果刚出来，可以说上班以来体重一直在190斤上下，一直是重度脂肪肝。这次结果出来：体重196斤，重度脂肪肝，血脂高(甘油三酯2.35)，血压高(高压155，低压100)，血糖6.4(微超一点)，在家人的轮番围攻下，自己也紧张了起来，下定决心开始减肥。

　　我一开始的主要方法就是节食(没有谁来教我正确减肥，自己查网络就是一天的总摄入量低于总消耗量，就会消耗身上的脂肪，达到减肥的目的)，就按照这个方法开始了，每天早上喝粥或者脱脂牛奶，配上米饭或者红薯，吃饱。中午一个鸡蛋和少量菜(土豆)或者不吃菜，仅保证一个鸡蛋。晚上一小碗粥，配上素炒土豆(量很少，土豆能起到不饿得作用)。

　　开始减肥1个多月后，会发现皮肤会有些松弛，才想到了配合健身，但我不太喜欢跑步，所以也就是在家周围跑一公里左右，开始从网上查的(6分钟八块腹肌视频)每天一次，每天开始做健腹轮，开始也就做1-2个，逐渐增加。半年时间体重达到了116斤，然后这时候才知道BMI，发现有点低了，然后稍微增长了一些，维持在122斤。

　　健身也是大概1个半月后开始正常的做了(每天早晨跑步1公里，上午做腹肌撕裂者2遍，下午健腹轮2组，每组50个(健腹轮的数量是3个月后稳定的)，俯卧撑2组，每组100个。)其实健身活动量并不是很大，我主要是看到松弛的皮肤很难看，手一捏，就一层皮，很恐怖。所以也是被迫健身的，但没想到现在有这么好的效果。

　　时间上可能说得有点乱，总体就是开始减肥，到最低体重用了半年，期间健身中间开始的，但量很小可以不计。主要健身是半年时间，这个正常量健身才达到目前的身材。大家可以对比前后照片(把家人的头像画掉了)，以前和现在的我。第一张，196，第二张150多，第三，第四张现在122。