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下决心减脂增肌是不容易的，坚持3个月更是不容易，那么坚持3年呢，5年呢，以后都不敢想，但我要坚持下去，为了减掉肥肉练成标准的身材。初中的时候就不爱上体育课，别人打篮球、踢足球的时候，我在看小说，家里买了电脑后我就变成了名副其实的宅男。在单位换一桶矿泉水都摇摇晃晃的，还被女同事取笑，洗澡的时候不愿意照镜子，因为不想看到全身的脂肪。没想到这样的我竟然坚持了3个月，而且是非常的刻苦。每天早上5点起床跑步半个小时，晚饭2个小时后在练哑铃做力量训练，每周练6天休息一天。 周一胸部、哑铃卧推和哑铃飞鸟各10组;周二腿部、哑铃深蹲和弓步蹲各10组;周三背部、哑铃划船和引体向上各10组;周四肩部、哑铃推举和前平举各10组;周五二头和三头、哑铃弯举和俯立臂屈伸各10组;周六腹部、8分钟腹肌训练5套;做的是12-15RM的强度，周日休息;
饮食方面主要还是以家庭饮食为主少吃多餐，因为此阶段主要以减脂为主，所以控制了碳水化合物的量，以蛋白质为主，当体重到140的时候会买些蛋白粉来吃，就开始增肌塑造线条了。 |
