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1、热身 做任何动作之前都要热身，热身不仅可以使你避免受伤，还能最大限度的发挥潜力，你可以在跑步机上跑步10分钟。 2、30分钟的有氧跑步或单车 4、仰卧起坐 双手放下头两侧，每次做3组，每组力竭状态，组间休息3分钟。 3、哑铃卧推 哑铃卧推主要练胸大肌，做4组每组12-15个，组间休息1分钟。 5、哑铃飞鸟 主要训练胸大肌外侧，每次4组，每组15次，组间休息2分钟。 6、腿部肌肉训练 哑铃深蹲是训练退步肌肉的最佳动作之一，做4组每组15次，组间休息2分钟。力量训练必须和有氧训练结合起来才能最好的达到减脂的目的，同时饮食我也做了调整，一些高脂肪、高热量的食物已经不吃了，开始以蛋白质为主，3个月时间减掉了8斤，肚子也小了很多。
除此之外，因为伴随大量的运动，我还稍微的喝了一点纯乳清蛋白粉，对减肥增肌很有帮助噢! |
