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减肥不可心太急，乌龟会比兔子赢。 先把嘴巴管管紧，运动不要太着急。 先要吃到8分饱，切记吃到喉咙口， 然后改掉躺和坐，尽量出去透透气。 不知不觉肉已掉，减肥真的很容易。 (第一阶段只要改掉暴饮暴食就可以减肥，每顿感觉饱就马上停止吃，不需要极度的饥饿和运动) 要是遭遇平台期，干脆休息一二月， 体力恢复继续减，饮食需要再严格。 垃圾食物列出来，一样一样都去除。 现在只吃健康食，不怕体重不下降。 (第二阶段，改掉饮食坏习惯，所有垃圾食物去不去掉，一样一样改，不买进，在家的送人或丢掉) 每次减去10公斤，就要休息一二月， 体力恢复在继续，减肥可是终身事。 严格计算卡路里，另外运动要加强。 运动注意勿受伤，另外不要太过度， (第三阶段，就要严格计算卡路里，经常秤体重，运动量要慢慢加，循序渐进，不可以太激烈，时间不宜过长，已第二天可以继续运动为最好) 减掉不少别高兴，行百里者半90. 最后还有十来斤，不可掉以又轻心。 这时难减到极点，千千万万别放弃， 胜利就要再眼前，想想未来会胜利。 (第四阶段，最后超重5公斤最最难减，每减一公斤都很慢很难，这时候要注意调整饮食和运动，运动多了就多吃一点，运动量少的这天就要少吃，要记录每天的情况，体重不下降就要换一套新的方法，千万不要放弃，不然会反弹。) 终于减到标准体，不可放松和胡来， 保持现在最要紧，另外塑形是课题， 肌肉雕塑更艰难，你才走到一半路， 不可骄傲与自满，不然回到最起点。 (标准以后要雕塑肌肉线条，达到美感，要注意匀称，不可只迷恋一二个部位，要全面发展。另外好习惯要保持，不可以把以前的坏习惯拿回来。今天吃一块饼干，每天2快巧克力，那么一切就要重新来过了!)
大家一定要保持，习惯不可轻易改，保持到老收益多，健健康康过一生。 |
