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本人,43岁(年龄算大的吧),1.71米,前三个月开始接触健身,刚开始时是因为太胖了,83KG,肚子较大,腰围达到了2.75尺，身体各项指标倒也正常.但感觉身体有点笨,活动很不灵活,所以开始想瘦身.开始也就是早上跑跑步,可能3000米的样子,感觉有点效果,偶尔有次上网,进入了肌肉网,原来还可以练得更好,明白了什么是有氧和无氧,从网上买来了一对20公斤的哑铃(总重量是20公斤,不知道是不是这样界定),一个小飞鸟哑铃凳,参考了一下肌肉网上的健身计划,给自己订了一个健身计划: 早上3000米跑,哑铃飞鸟做三组,每组做到做不下去为止,大概16个吧,平推也是做三组,每组数量也是如此,仰卧起坐大概80个,或者做抬腿健腹30个,还有深蹲12个,举重20个，平举(前,侧,俯身)12个,不是每个早上都做这么多,而是早上只做两至三个动作,每个动作做三组.,跑步和仰卧起坐是必做的. 5点下班后有空的话(基本上每星期有一半的时间)就跳绳500到1000个,仰卧起坐80个或抬腿健腹30个,其它做三个动作,每个动作也是做三组, 天天如此,晴天就跑步,下雨就跳绳,偶尔一个月歇一至两天,两个月下来,竟然减掉了7公斤,身上的肌肉也结实了,光滑了,腰围降到了2.55尺，胸围倒是增大了,就是腹部还有些肉,感觉不结实,当然三个月前也跑步了两个月,有点过程. 现在我老婆说我把腰上的肉全练到胸部和肩部去了,喜欢得不得了.同事也说我的身材好看好了,很惊讶哦.
饮食方面,开始一个月几乎晚上不太吃饭,或吃点稀饭,肉很少吃,因应酬太多，晚上经常在外面吃,只好少吃.现在好象在外面乱吃都不要紧,不过还是尽量少吃. |
