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谈谈我的健身增肥经验，1年增重16斤。我今年23岁，22岁之前没有健身的习惯。我的身材还是比较匀称的，应该说完全是亚洲人的体型。之前看过一个美国大片，主人公叫什么不记得了，总之身材是膀大腰圆的，非常的帅气，给我很大的震撼，觉得这样才是真男人。从那以后，开始考虑健身，当然主要是增加纬度和体重，之后在雕刻肌肉线条吧。 练健身有快1年了吧，我的训练计划是全身的大肌肉群，粗胳膊，厚胸，宽背，收腹，提臀，壮腿，塑造比例，刻画线条。实践证明全身的肌肉训练是效果非常好的，特别是对瘦弱的人群，局部肌肉训练会导致肌肉停滞和不协调，效果不好。 健身1年，全身的肌肉都变得粗壮了，体重增加16斤，但穿上衣服看到的效果还不是很明显，只是用手摸能感觉到明显的肌肉膨胀的感觉。 我的健身增肥经验，主要是大重量练习、多组数练习，一个动作8-10组，每组8次左右，每次健身不超过80分钟。健身前半个小时吃点东西，健身过程中少量喝水，不要有口喝的感觉，练后10分钟冲温水澡，之后吃一小碗米饭，一杯牛奶，一个鸡蛋和20克增肌粉。三餐吃很多米饭和肉类，一周一次牛肉，一天4个鸡蛋，每天9点多和下午2点多的时候又少量吃点东西，香蕉和饼干之类的。再要说的就是休息很重量，每天晚上10点半之前准时上床睡觉。
这就是我1年来的健身增肥的一点经验，和大家分享一下。当然还是要多学习理论知识，这里有健美理论www.jirou.com，虽然身体纬度照比1年前大了点，但想要穿上衣服后，看出明显的效果还差的远。 |
