很多女生一辈子都在想的一件事情，就是减肥，减肥并不是特别的容易，因为要想做到不反弹，也能坚持到底的话是比较难的。很多人会选择去健身房进行健身，这样的话能够坚持下去，但是有些人也并不是每天都有时间去健身房的，那么在家里，我们进行健身的时候是没有运动器材的。那么接下来我们就给大家介绍几种减脂徒手训练动作吧！
 

　　1. 仰卧翘腿起坐

　　仰卧翘腿起坐这项训练是要让大家先准备一个垫子，然后仰卧平躺在地面上，接下来要做的是利用双腿弯曲来踩在地板上，并且让其中一侧的腿翘到另一侧的腿上面，在这个运动完成之后，我们要保持着翘腿的姿势不动，并且让这项翘腿姿势完成仰卧起坐的运动。也就是说，我们在做完这项翘腿运动之后来继续完成仰卧起坐，等到完成过后，又利用翘腿运动，画一只腿来继续进行锻炼，两只腿都需要锻炼的，这样才能够保持两边腿的平衡，不过这项训练要持续的让腹部感受到刺激和紧张。

 

　　2. 停留深蹲跳

　　深蹲是大家都经常锻炼到的一项运动动作，而停留深蹲跳，从名字中大家也能够看出就是在做完一个深蹲之后，在原地停留几秒钟，然后保持着这个姿势，再进行下一次的深蹲跳。本身深蹲跳是有助于腿部和臀部的锻炼的，加上停留的运动之后，其实能够让脂肪更有效的燃烧，并且能够让我们锻炼的效果加固一下，给臀部和腿部一个静止的紧张感，这样的话刺激就会更加的明显。而且，这项训练不需要任何的运动器材，经常性地进行锻炼，也能够让大家弹跳力得到很大的提升。

 

　　3. 曲直变化平板支撑

　　曲直变化平板支撑这项训练其实和平板支撑是十分相似的，只不过是在平板支撑的基础上进行一定的改动。本身平板支撑这项训练就分为了两种形式，一种是曲臂平板支撑，另外一种是直臂平板支撑。做这两项运动的时候，我们是会在曲线上有一定的变化的，如果是做曲直变化平板支撑的话，就是要将两种运动结合在一起。首先，我们需要先把两只手臂弯曲放在地板上，手臂发力将身体支撑起来，这个时候腹部也同样要收紧身体还是要保持直线的。手臂的状态要在直立和弯曲之间来回的替换才能完成这项训练。

 

　　在文章的分析下，大家应该也都知道应该如何进行徒手的锻炼能够更有效的减脂了吧？这些训练也都是一些平常常见的运动的变式，相信大家也都能理解。

　　编辑推荐：
　　徒手训练动作大全 教你怎么训练
　　徒手健身动作大全有哪些