大多数的男士在健身的时候，食谱和女性还是有很大的差别的，因为男生本身在饮食上就比女性的量来的大很多，再加上要锻炼，所以就更应该要跟上营养了。不过想要减肥，可不是吃越少越好的，虽然说减肥不宜吃太多，但是在减肥的期间，我们还是要跟上营养，并且多吃一些有利于减脂的食品，接下来我们就一起来看一下男健身减肥食谱吧！
 

　　健身男士减脂食谱推荐

　　如果想要健身，并且减肥的话，最好是要少吃一些热量高的食物，早餐可以选择水煮蛋一个，加上橙汁一杯。等到午餐的时候可以利用脱脂的一面来替代正餐，并且搭配上一些鸡胸肉让午餐变的更加有营养。另外，再吃晚餐的时候可以选择粗粮来替代，因为粗粮中基本上是没有什么热量存在的，但是却有比较强的饱腹感，这样能够防止大家在晚餐过后，有想吃夜宵的想法。这些搭配其实可以根据大家的心情来改变，因为只需要做到多吃一些高蛋白的食物，少吃一些热量高的食物就可以了。

　　健身锻炼的两个阶段

　　第一个阶段：首先，在第一个阶段的时候，我们是要将身体的供能提高，因为很多人觉得空腹运动能够更加消耗脂肪，但其实如果空腹进行运动的话，很容易让自己的身体出现不舒服的现象。而且空腹进行运动运动也没有什么效果，所以说我们通过运动才能够把脂肪消耗，而不是通过减少饮食。我们应该用高强度的运动来替代，并且让我们更快的完成热量目标消耗掉更多的脂肪，用来增加肌肉，给身体供能。

　　第二个阶段：这个阶段其实属于一个合成代谢的阶段，也就是说，我们通过运动之后身体中其实肌肉通过撕扯也比较缺少蛋白质，这个时候摄入蛋白质和碳水化合高的食物，能够恢复肌肉，让我们的身体更快的产生肌肉，并减少脂肪。所以这个阶段中最重要的就是在运动半小时到一小时之间，我们要对身体进行及时的补充。

　　在文章的分析下，大家应该也知道哪些饮食比较适合大家在减肥的期间吃吧！这些饮食都有热量低并且营养充分的特点，所以大家可以适当的进行饮食。

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