在运动当中分为了两个大致的类型，一个就是有氧运动，另一个是无氧运动，这两项运动在本质上有着很大的差别，大多数的有氧运动都是能够帮助大家消耗脂肪的，也经常被大家利用来减肥。那么大家知道哪种有氧运动减肥是最为有效的吗？接下来我们就一起来了解一下吧！

 

　　1. 游泳

　　游泳在有氧运动中是比较有名的，而游泳对于减肥的功效，想必大家应该也都是有一定的了解的。因为在游泳的过程中，我们锻炼的并不是某个部位，而是全身的肌肉，基本上游泳过程中必须要调用全身肌肉，并且在水中运动半个小时，相当于在地面上消耗两个小时的热量，所以可想而知，游泳半小时，能够消耗多少的热量。一个星期能够进行两次到三次的游泳，在一个月之后就能够看到非常明显的减肥功效。最为重要的就是游泳不会对身体有任何的伤害作用，由于我们在做这项动作的过程中，阻力是水给的，而水不会对大家的身体造成伤害。

 

　　2. 慢跑

　　慢跑这项运动由于非常简单，也不需要学习，所以很多人在放松压力的同时，也会选择做这项运动，不过慢跑有一个缺点就是只有在30分钟以上才能有减肥效果，并且一定要是采用正确的慢跑姿势才可以。对很多人来说，慢跑不仅仅是一种减肥项目，还能够帮助大家减少压力，通常在傍晚，戴上耳机慢跑30分钟以上，完全不是什么难事。慢跑能够帮助大家将大腿，小腿，腰部以手臂和腹部同时锻炼到，这些部位在长期的慢跑，坚持下也会变得越来越瘦，简直效果还是非常明显的，而且是非常有利于健康的。

 

　　3. 骑自行车

　　骑自行车不仅能够兜风，还能够放松心情，最重要的就是同样能够减肥，骑自行车是非常简单的，大多数的人都会，而且这项动作虽然属于有氧运动，但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果，通常大家都是要骑40分钟以上的，而且一天最好要进行多次的锻炼，才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行，这样安全系数才会更高一些。

 

　　以上的这些都是比较有名的有氧运动，而这些运动都是能够帮助大家快速的减脂的，不过大家也一定要坚持，才能够保持住身材。