健身就像时尚潮流，越来越多人会在自己的业余时间参加运动，或是到健身房锻炼，为的就是能够拥有更健康的身体，以及更加完美的身材。那么来看一下健身房减脂训练计划。
 

　　1. 力量训练
　　力量训练在减脂的过程中，有着非常重要的作用。一周一般安排3~5次的力量训练，在这几天中，比较建议进行分化训练，如果是基础比较好的健身者，那么可以安排五天的力量，进行胸、背、手臂、肩、腿的集中化训练，腹部训练的安排时间是比较随意的，可以看自己的时间安排。

　　2. 杠铃深蹲
　　在健身房的时候，我们少不了需要借助健身房的器械，那么杠铃就是少不了的。如果做杠铃深蹲这个动作，我们就能够很好的减去手臂上的肥肉和脂肪，而做深蹲这个动作，又能够很好的锻炼腿部肌肉。所以杠铃深蹲这个动作是非常适合需要减脂的新手，且动作也比较容易。

　　3. 拉力器飞鸟
　　拉力器飞鸟，主要锻炼的就是我们的手臂肌肉，尤其是肱三头肌。在健身房中，拉力器也是我们非常频繁使用的一种器械。且使用这个器械有一个好处就是，我们可以根据自己的需要来调节需要使用多大力量，来做拉力器飞鸟。

　　4. 动感单车
　　在健身房中，都会有很多免费课程，那么动感单车就是其中非常锻炼的一个课程。对于我们想要减脂的朋友来说，动感单车是比较集中的一个动作训练，对于我们全身脂肪的燃烧都有很大帮助。所以我们在健身房锻炼的时候，不要错过这个课程。

　　健身房一般都会有健身过程中必不可少的器械，比如我们常见的杠铃哑铃、拉力器等，还有很多课程，那么这对我们减脂是非常有帮助的，我们就可以根据自己的需求来选择适合的。