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腹部脂肪赘肉，是最难减去的部分，造成的原因多是因为腹部脂肪的堆积，不良生活习惯造成的，而要更快减少这个长期积累下来的脂肪，掌握好运动的方式很重要。
有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪，通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。
卷腹训练，这对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度，可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。
跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程，练好了对灵活度反应力提升都有帮助。
要想拥有健美的身材，饮食方面也有讲究，这里给大伙推荐一些食物：
莲藕，莲藕可以利尿，能加快体内废旧物质排出体外，加上蜂蜜能更好的减肚子。
地瓜，地瓜纤维含量高，可促进肠道蠕动，让减肚子效果更好。
酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以帮助消化，而且酸奶饱腹感强，可以减少你的食欲。
芹菜，富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化，排出体内毒素，对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。
柑橘，包括柠檬，葡萄柚，橘子等，补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。
脱脂巧克力，脱脂巧克力是帮助肌肉运作，增加肌肉的好选择，运动前喝一杯，能加块肌肉复原速度。
谷类植物，谷类植物也包含高纤维，燕麦，糙米，无辜能让血糖更加平稳。
腹部赘肉的堆积摄入的油脂是元凶，所以控制好相应的油脂的摄入是很重要的，此外还应在生活习惯上做好相应的调整，保证健康的生活方式，这样脂肪的堆积的赘肉才会慢慢减少。
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