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保持好的生活习惯和健身锻炼习惯可让身体免于被赘肉困扰，而要减去已经成为肥肉的脂肪，就得管住嘴巴，少吃高热量食物，否则减肥的目标是很难实现的。
那我们怎么才能有效的减脂呢？
1.有氧运动
有氧训练是减脂的好方法，建议在有氧训练过程中一定要给够足够的时间，40-60分钟是比较合适的，当身体有氧训练30分钟左右的时候可以将训练强度稍微降低一些，这样能支撑你完成预期的训练量。
2.控制饮食
长期热量缺口或者低卡路里的摄入，可达到减肥的效果，控制饮食的结构也是很重要的，比如知道了长胖原因多是热量多的食物占高比例引起的，所以结构一定要做改变，尽量少吃精加工的食物，这类食物不仅刺激到食欲，还有不少不利于人体物质。
3.补水的方式
减肥也跟喝水分不开，不管什么饮料多少会有一些糖或者其他添加剂，这些物质身体比较难消化，让肥胖几率更高，而喝纯洁水是比较好的选择。
应该避开的一些减肥路上的误区
盲目追求快速减重，人体体重是由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）及体液等组成，短期内要减掉更多的脂肪，如果不做即使调整很容易导致蛋白质营养不良，体能下降，伸直还有皮肤松弛，掉头发，消化能力，代谢能力下降的问题。
减重就代表减肥成功了吗？
事实上减肥是不是减去骨骼、肌肉、身体水分，而是让体内的脂肪减少，如果仅追求重量减少，而不考虑脂肪比例，还可能造成肌肉流失，代谢率下降等问题，这跟减肥的目标是背道而驰的。
相信可以快速减肥
健身减肥是比较辛苦的过程，我们不能过于相信铺天盖地的减肥教程，应该从最基本的健康饮食和规律着手，保持好的健身减肥习惯，好的身材自然会实现了，而原本的肥肉困扰也会消失不见。
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