健身中的增肌减脂，并不能只靠三分钟热情，一般来说靠三分钟热情的健身很难坚持，至于增肌减脂，更是难以达成，凡事讲究方法，那么怎么更加高效的增肌减脂呢？首先我们来分析一下，一般来说造成增肌减脂失败的原因有哪些？如何通过正确的方法和学习路径，让增肌减脂的效果更加明显。

　　人群按体型来分可分为两种，胖子减脂，瘦子增肌。两种不同的人群在饮食和方法上各有不同。
 

 

　　下面我们将这两种人群分割开来看

　　首先，胖子怎么吃可以减轻体重，其实原理很简单，基础代谢+日常消耗＞日常摄入量，这样体重自然会慢慢减轻。

　　那么没有锻炼基础的人，增肌减脂要怎么做？

　　我们健身之前通常都会有各种借口，比如吃饱了才有力气减，吃完这顿再减等等，其实就是管不住食欲，举个例子，一个体重超标的青年男士，每天代谢1750，上班消耗268大卡，不行一小时消耗68卡，每天饮食想减脂，就得低于基础代谢1750卡，为了便于坚持，初期可以稍微减少一些摄入量，比如开始时只摄入10％，基本可理解为减少一个鸡腿。
 

 

　　虽然开始并不会有非常明显的效果，但这个过渡期也需要坚持，对不是经常减肥的非专业性人士，减肥的道路还很漫长，在减少每天的摄入热量后，可以慢慢增加消耗热量的动作，比如原本的走路可以改成跑步，当然也不能过量减少摄入量，毕竟对胖子来说，减少摄入量过多也可能影响到健康，也不利于持续减脂。

　　没有锻炼基础的增肌减肥有哪些要注意的。

　　列出一份饮食清单可能是不错的选择，至少可以让你比较清晰的了解到每天饮食的摄入量。

　　这份清单需结合身高，体重，年龄，性别等饮食，搭配好营养，这样一来健康减肥的饮食会更有计划性。

　　可能我们再减脂增肌过程也会想吃一些高热量的食物，其实只是偶尔吃一下是不会有太大影响的，整体的饮食控制好，注意改善膳食结构，就可以避免多余热量转换为脂肪了。
 

 

　　再来，锻炼与增至减肥的关系

　　不管肥胖还是偏瘦，通过锻炼都可以得到改善，除了去健身房外，学会了一些运用健身器械的方法，在家里也可以实现很好的锻炼效果。

　　不管胖子还是瘦子，想健康增肌，首选健身。健身不一定要去健身房，方法得当的话，在家也能练出效果。

　　按照规范的入门动作，如果家里有哑铃和杠铃这些器材，配合视频讲解，踏实做好每个动作，随着深入学习和借鉴他人的健身方法，可以更好的实现增肌减脂。

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