当谈论到减肥时，大部分人第一反应就是有氧运动。似乎有氧运动就是减肥的代名词！不过他真的有那么神奇吗？有氧运动真的是减少你身体脂肪最好的选择吗？

　　有氧不是长期选项

　　在运动界有："Cardio doesn't burn fat. Muscle burns fat.有氧不会燃烧脂肪，肌肉燃烧脂肪。" - 这是来自着名训练师John Meadows一句名言！

　　当人们想要减肥时，他们同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量，变成只是更小一号的自己但是一样不美观，脂肪并没有减去多少。

　　有氧运动可以消耗热量，但仅限于当下！

　　运动强度低，当下是消耗了一部分热量，后续没有任何贡献，不会造成后燃效应，也不会增加肌肉提升身体消耗热量的能力！

　　聪明的来进行无氧训练，你可以更快速的减去更多的脂肪，并且同时增加肌肉，让你提高基础代谢。对于减少脂肪是有长期意义的！

　　而有计划的进行无氧运动，肌力训练可以帮助你更好的减去脂肪

　　1.无氧运动带来的后燃效应后燃效应（after-burn effect）

　　后燃效应，高强度运动后会出现额外的能量消耗（代谢补偿）。

　　当你运动完之后，你的身体必须执行各种任务恢复到休息状态，包括...

　　氧气补偿

　　ATP补偿

　　肌酸补偿

　　乳酸的去除

　　肌肉恢复等等...

　　这些过程都需要氧气，使运动后的耗氧量上升，消耗更多氧气，也就会消耗更多的卡路，以此提升你的静止代谢！而静息状态下脂肪氧化的比例是最大的！

　　低强度运动时身体平稳的提供氧气，当运动强度增大，这时身体就需要更大的氧气量！当强度越高时，达到无氧的状况时身体更会欠下氧债！这时候就会提升恢复时的氧气量！

　　2.无氧运动帮你构建肌肉！

　　建立肌肉的好处是，停止训练后的持续效果较长。

　　肌肉对于减肥的重要性！

　　减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，长期来看看会有显着的差别。

　　再来是胰岛素敏感性的问题，如果你有更大的肌肉，肌肉里就有更多的胰岛素受体，就会使肌肉有更高的胰岛素敏感度，这表示你吃进去的东西会更倾向储存在肌肉而不是脂肪。当你有更多的肌肉能举起更重的重量进行更高强度的训练，在训练中就会燃烧更多热量。

　　3.过度有氧让你流失肌肉！

　　从长远来看，对于有氧训练的身体反应是失去肌肉，这是因为有氧运动会导致压力荷尔蒙"皮质醇"(cortisol)升高，造成身体组织的减少。

　　皮质醇: 皮质醇会提高肝醣、脂肪和蛋白质的分解 。

　　有氧运动的负面影响似乎和你所花的训练时间成倍数增加。越多越大量的有氧运动会给你的肌肉带来越多的损失，这对于长远发展是不利的！

　　4.刚开始减肥的人群需要低强度的有氧！

　　想要从没运动基础的人进行高强度的无氧训练是不可能的，对于那些从不运动想要开始减肥的人群来说，低强度是有氧是不错的选择，也会帮助你减少一些脂肪，不过随着时间延长，将会进入缓慢期，有氧减肥的效率将会变低！