1、 吃减肥药。减肥药主要以减轻体重为唯一依据，目前的减肥药都是通过抑制食欲，利尿，催吐或是清理肠道(泻肚子)来达到减肥的目的，由于长期服用以脱水或腹泻为主的减肥药，会导致电介质失衡，吸收功能弱化，加之减肥药的成分都为不易被人体代谢的产物，容易在肝脏肾脏中积留，如果某些成分有毒性，会直接损坏肝肾心的功能，还有的减肥药含有抑制中枢神经的成分，使人无饥饿感，破坏人体正常内分泌，从而变形的损坏了肠胃功能，长期服用对内分泌系统和神经系统都有损伤，而且相对于内脏而言，神经系统和内分泌系统的损伤是无法恢复的。服用利尿剂减肥虽有效，但会导致血流量减少，损伤肾脏，引发进行肾炎。此外，吃减肥药减肥者，也只是体重上的改变，对形体改变甚少。

　　2、 吸脂。通过手术的方法将局部脂肪去掉的减肥方法。优点：能快速高效的消除局部脂肪，最适合吸脂的是上下腹部，大腿内外侧，臀部和上臂等处。缺点：代价较高，安全系数较低(操作不当会危及生命)，会留下疤痕，而且容易反弹。不适合人群：全身肥胖者。

　　3、 胃水球。胃纹圈植入法。将胃水球，纹圈植入胃中，缩小胃内容积，以减少进食量，达到减肥的目的。优点：可以正常的进食，避免了饥饿给人带来的不适。缺点：禁忌很多，如不能吃阿司匹林，消炎药，伤胃药等，胃酸分泌过多会腐浊胃水球，导致器破裂有较大的风险(安全隐患)。

　　4、 绿色减肥法。包括针灸，拔火罐，埋针等，主要是打开穴位刺激，打开经络，抑制胃酸分泌和食欲，从而达到减肥的目的。优点：一般不会对人体造成伤害。缺点：减肥较慢，消毒不严格会造成其他感染。

　　5、 物理减肥法。通过按摩、敲打，蒸桑拿(一次桑拿可以减轻0.5—1公斤,但同时会失去大量的氯化钠)、美腹腰带等物理手段，加快体液循环，调理内分泌来减肥。优点：是相对较安全的减肥方法。缺点：减肥周期长。

　　6、 节食。限制热量摄入，使身体处于负平衡达到减肥的目的。采用科学的节食效果不错，但很多人节食过于偏激。优点：短期内体重下降快，效果显著。缺点：长感饥饿难耐，容易反弹，时间长了易患厌食症，极易引起并发症导致死亡，会对身体器官造成伤害。

　　7、 运动。在有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达20分钟以上时，游离脂肪酸功能达50%---70%，此时肌肉对血中的游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸式脂肪细胞瘦小，同时是多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂含量而使高密度脂蛋白增加，加速血中的胆固醇的运输和排出，对防治动脉硬化起重要重用。经常从事耐力运动的人，外围组织特别是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力强，从而降低胰岛素对脂肪分解的抑制作用。优点：有氧运动可以提高身体的基础代谢率，可以消耗热量，改善体内脂类代谢，燃烧体脂，增加瘦体重，是减轻体重和体脂的有效措施。即使运动后体重变化不大，体形也会达到很大改善。缺点：短期内无明显效果，体重变化不大。

　　8、 运动加适量节食。该方法既综合了节食与运动的优点，又克服了他们存在的缺点，是最快最安全的减肥途径。优点：既可以达到减肥的目的又可以塑造健美的体形并形成健康的生活方式。缺点：不爱运动的人要承受运动给身体带来的劳累，要克制食欲，忍受适量节食的不适。

　　9、 注射nesfatin分子减肥法。日本Gunma大学医学院的科学家撰文称，人的食欲是由大脑中的一个叫视丘下部的区域控制的，食欲的增长和减少直接由大脑自然产生的一种叫nesfatin分子决定。注射nesfatin分子可以使哺乳类动物产生饱感，控制食欲。

　　10、 注射疫苗。美国科学家研制一种可抑制肥胖的新的疫苗，能有效的组织体重的增加。目前，该研究在动物身上已取得了成功，还没有运用于人体。优点：不用忍受饥饿和运动该身体带来的不适。副作用：目前尚不清楚。

　　11、 手术截肠法。通过手术将肠子去掉一段，以减少食物在小肠中的吸收来达到减肥目的。优点：不用节食运动，缺点：承受手术带来的痛苦和危险。

　　12、 胃部分切除法。通过手术把胃部分切除，以减少进食量和吸收量来达到减肥的目的。优点：不用节食。缺点：承受手术带来的痛苦和危险，并发症有可能危及生命。