初入健身房健身计划可结合身体素质来定

2018-12-18    作者:jianshen8bj06
  初入健身房,如果不请私教的话,开始的时候一般都比较迷茫,面对不同的运动器械和塑性健身器材也不知道从哪里入手好,因为每个人体型素质都不同,所以健身训练的方式方法也会不同。   健身开始的时候都比较迷茫,面对不同的健身器械不知道从哪里入手好,每个人身体素质都不同,事实上可以健身的目的来区分。

  一般来说健身房增肌减脂的人群大致可以分为三种  第一类人   体脂高身上要瘦的部位多,因为体重在哪里,所以要做减脂训练,刷脂肪就是好进入健身房主要要做的事情,但这个过程比较辛苦,过重的体力在健身中会带来更大的负担。比如做跳跃跑动动作的时候,需要承受的冲击力会更大。   第二类人   中等身材,体型看起来好,健身的主要目的在于锻炼身体,增肌减脂的需求都会比较少,因为身体也有脂肪可以消耗足够的热量,如果要进行比较深度的肌肉线条美感增强训练,也需要做增肌训练的。

  第三类人   身型比较瘦小,需要增加肌肉来强壮自己的身体,塑形的增肌训练是主要训练方式,增肌期要增长体重,还要调节好饮食,体脂率此时也会增长,要合理控制只长肌肉不长肥肉,相应的减脂训练也得适当做一些。   减肥减脂控制好饮食很重要,合适的健身计划,能让代谢变得更加有效率,增肌期间的训练应该以抗阻为主,总体来说是让健身训练配合合理的饮食搭配,这样增肌减脂的效果也会更好。

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