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增肌吃什么长肌肉 保证低热量下可以多吃

2020-09-04

  想要获得更好的健身效果,不仅仅是要做好训练中的动作,还要在健身中注意饮食。健身增肌期间吃什么,怎么吃也是一门大的学问。吃的对能够让你的效果加倍,那么你知道增肌期间我们要吃什么吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  1、应吃大量的复合碳水化和物
  在训前摄入碳水化合物可以帮助防止肌肉流失,提供替代燃料给肌肉蛋白供能。当饮食中的碳水化合物含量很低,糖原就会被耗尽,你的新陈代谢会变成燃烧脂肪和氨基酸来供能,燃烧膳食中的蛋白质和从你自己的肌肉来给你的中等强度训练供能。
 
  2、补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类
  补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。适度的高蛋白饮食能够刺激,并促进肌肉合成的代谢作用,进而维持低体脂的体态,改善新陈代谢。
 
  蛋白质:牛肉(蛋白质较高,是促进肌肉增加的首选食物)蛋类,奶制品,鱼,虾,瘦肉,鸡胸肉。
 
  3、应多吃蔬菜和水果
  蔬菜的摄入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉,必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。
 
  日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。
 
  另外,增肌期间食物总体摄入量,要比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下,尽可能多吃。
 
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