在健身中，是有很多讲究的，当然健身的好处也是有很多的，同时在健身的时候，还是要配合健身补剂的，这样的话对健身是很有利的，不过很多人都不知道健身补剂要如何选择，当然也有不少人知道的。那么，健身补剂要怎么选择？推荐这几种补剂。下面就来看看吧！
 

　　1. 乳清蛋白粉

　　它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，可以引起肌肉蛋白的分解的作用，甚至可以超量恢复，从而使得肌肉得到增长。通俗的来说，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你本来有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它又从新生长。就好比你拿根钢管一样，撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊一遍你说是不是会比原来折断的地方粗？

　　2. 左旋肉碱

　　肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪，进入细胞里的粒线体，有进行氧化作用，燃烧脂肪转成能量，我们都知道左旋肉碱其实是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能促酸进脂肪进入线粒体里面氧化分解，而粒线体就好像是体内的发电机，而肉碱就好像是输送带运送脂肪进去燃烧发电，因此肉碱如果充足的话就像多开几条输送带，可以运送更多的脂肪。

　　3. 丙氨酸

　　丙氨酸是一种天然的非必要胺基酸，它会被肌纤维吸收并与胺基酸组胺酸结合以形成肌肽。研究表明认为肌肽会增强力量、提高耐力和复原力，甚至还可以促进燃脂和肌肉成长。此外还可以延迟肌肉疲劳现象得产生。曾静有一份研究报告指出一位连续服用了4周丙氨酸补充品的拳击手，在每一回合最后十秒的出拳力道是服用安慰剂的选手的2000%。可以在对战回合的最后几秒还维持着同样可怕的拳力，就如同在重训时可以始终维持着同样的强度，也代表着你可以练更重更多下。

　　4. 肌酸

　　它可以提高蛋白质合成，有促进身体恢复的作用。增强你身体的肌肉磷酸盐系统，可以增强你的爆发力。多数运动员就是在服用它之后体会到了很强的爆发力，可以使你有更多的耐力能够承受更大强度的训练和延长训练时间，使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越来越大。

　　5. 谷氨酰胺

　　高强度的训练会干扰免疫系统，在训练初期的5分钟之中，谷氨酰胺的水平会慢慢上升，分解激素也会慢慢释放。但对训练者来说坏消息并止这些，即使在训练结束后告一段落后肌肉还是会释放谷氨酰胺，然后造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。它有个非常重点的作用在于防止肌肉的萎缩。

　　6. 氮泵

　　氮泵说白了就是一氧化氮的前导物，用句简单的话来说就是，就是能给细胞带来更多它需要的氧气、营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，健身时使用氮泵，就能提高充血的效果，也就是大家说的暴血管。要做魔鬼肌肉人，不单单只有肉而已，还得有筋，它亦可以满足你，但你要记清楚，不是吃了就青筋暴起，还要看你的皮脂高和低。

　　7. BCAA支链氨基酸

　　当你在大量运动之后，蛋白合成速度下降同时也会让蛋白加速地分解，而支链氨基酸组成基本上是1/3的肌肉蛋白，当你想训练出强壮而有力的身体时，在细胞水平上的刺激和给你的肌肉供能那肯定是必要的，所以你必须服用一些支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失，适合减脂的期间使用。

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