首页 肌肉网

女人健身吃什么最好 原来是这些东西

2019-06-20

  现在爱健身的人越来越多,当然健身也是很好的,而我们在健身的过程中,是不能乱吃东西,要根据自己的情况去合理的饮食,如果不是合理的饮食,对健身是没有帮助的,那女人健身吃什么好,相信很多人都不知道。那么,女人健身吃什么最好呢?下面就一起来了解一下吧。
 
健身
  女人健身吃什么最好
  1. 蛋白粉
  健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。
 
  蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。
 
  2. 牛奶
  牛奶和蛋白粉作用比较相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。
 
  3. 香蕉
  健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。
 
  4. 燕麦
  由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。
 
  5. 全麦面包
  全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。
 
  6. 鸡蛋
  健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。
 
  健身后加餐小贴士
  1. 健身后不宜立即吃东西
  进行健身运动运动后切莫立即进食,最好隔半小时以上再吃东西。
 
  因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。
 
  2. 加餐食物以细软易消化为原则
  健身后选择加餐食物时,原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。
 
  3. 健身后加餐要适量
  健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。
 
  虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。

  编辑推荐:
  健身增肌吃什么好
  吃什么水果减肥最快 没想到是这些水果
  做卷腹运动有什么好处 你知道吗

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...