选择的运动方式和健身期间的营养补充，对健身效果有直接影响，特别是健身餐的营养搭配，更是帮你完成健身计划最好的帮手，那么合理饮食搭配的健身餐都是怎么样的：

　　1.热量问题

　　营养配比均衡的健身餐，要具备三种营养：碳水化合物、蛋白质和脂肪，这也是维持人体生存的常量营养元素，其中脂肪是作为体内能量储存的形式，有保持体温和器官的作用，蛋白质对身体结构和功能有着主要作用，而且能提供运动中的能量，碳水是体内的糖分来源，足够的碳水可减少运动的疲劳。
 

 

　　科学的健身餐需补充好每日所消耗的能量，健身者日常训练会消耗大量肌糖原和肝糖原，这些都要通过碳水来补充，补充搭配上建议碳水提供热能占总体50-60％，训练量大的训练者可以相应增加。

　　脂肪的热量供应占人体25-30％，蛋白质占12-15％优质蛋白比例要尽量高。

　　2.营养的搭配

　　合理的营养搭配可以满足保障身体所需，不仅可以促进肌肉生长，对脂肪消耗也有帮助，少吃多餐的配比可以让营养摄入更加均衡，有条件可以每隔3小时进食一次，这样既能保持饱腹感，也可以让营养供应更加平稳，要保持健康饮食习惯，膳食纤维，水果，蔬菜，蛋白质，水分一样都不能少。

　　3.食材选择

　　食物构成了各种营养物质，选购起来也比较复杂，优质的营养的食材更利于人体吸收，像坚果，种子，深海鱼，可提供不饱和脂肪酸，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，可提供优质蛋白，果蔬可以随意一些，保持每天的维生素供给就可以了，肉类的选择要特别注意选高蛋白，低脂肪含量的。
 

 

　　4.少盐少油

　　烹饪方法不同，各种食物给出的味觉体验也不同，有些口味比较重，但多盐油对身体是有害的，不仅对增肌减脂的成效有影响，还会危害到心血管，内分泌等等。

　　我们在健身前后的营养补充，要尽量少盐少油，控制好热量摄入和促进肌肉生长的营养物质的补充，这对促进肌肉生长脂肪消耗更有帮助，注意好健身餐的搭配，能让健身的计划更容易实现。