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如何根据运动量去计算肌酸的摄取

2014-03-02

你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取：
u 肌酸于各类食品中之含量

食品	肌酸含量（克／千克）
肉类及鱼类	4.5
牛肉	4.0
鸡肉	3.0
鳕鱼	6.5
鲱鱼	5.0
猪肉	4.5
鲑鱼	4.0
火鸡	无
蔓越莓	0.02
牛奶	0.1

体力输出程度说明：
程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。

u 最大负荷量（以克为单位）

体　　重	体力输出程度／肌酸(g)
	1	2	3
155磅以下（70公斤以下）	12	14	16
156-175磅（71-80公斤）	13	15	17
176-199磅（81-90公斤）	14	16	18
200-255磅（90-100公斤）	15	17	19
255磅以上（100公斤以上）	16	18	20

u 维持需要量（以克为单位）

体　　重	体力输出程度／肌酸(g)
	1	2	3
155磅以下（70公斤以下）	4	6	8
156-175磅（71-80公斤）	5	7	9
176-199磅（81-90公斤）	6	8	10
200-255磅（90-100公斤）	7	9	11
255磅以上（100公斤以上）	8	10	12

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