不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再叁注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

　　1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、叁小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

　　2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

　　3.摄入适量的蛋白质。

　　4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

　　5.保证摄入足够的奶?品。

　　6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

　　7.训练前的最后一餐应该在训练前30分?，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

        肌肉网相关文章： 健美健身营养大全

        肌肉网精品文章： 饮食强壮法则

        肌肉网推荐计划：健美运动员《一天的饮食计划》