首页 肌肉网

健身饮食六定律

2010-08-15

 

 

  不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再叁注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

  1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、叁小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。

  2.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。

  3.摄入适量的蛋白质。

  4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

  5.保证摄入足够的奶?品。

  6.水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。

  7.训练前的最后一餐应该在训练前30分?,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

        肌肉网相关文章: 健美健身营养大全

        肌肉网精品文章: 饮食强壮法则

        肌肉网推荐计划:健美运动员《一天的饮食计划》

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...