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腹肌饮食计划 练腹肌饮食要注意什么

2020-12-08

  三分练,七分吃。我们在训练腹肌的时候,除了好好的做一些腹肌训练动作,还要在训练的时候多补充一些腹部锻炼所需要的营养物质。我们可以提前制定一些饮食计划来帮助我们更好的补充营养。那么今天我们就来介绍一个腹肌饮食计划,大家一起去看看吧!
 
腹肌饮食计划 练腹肌饮食要注意什么
 
  腹肌饮食计划
  第一餐:一杯蛋白粉
  第二餐:六个鸡蛋白、杏仁奶 237ml、蓝莓 100g、燕麦 80g
  第三餐:锻炼后一杯蛋白粉、能量棒
  第四餐:糙米 140g、蔬菜 162g、鸡胸肉 168g
  第五餐:无脂酸奶x2、糙米饼x2、花生酱 16g
 
腹肌饮食计划 练腹肌饮食要注意什么
 
  练腹肌饮食应该注意什么
  1、平衡膳食
  要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。
 
  2、对人体无毒无害
  食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。
 
  3、易于消化吸收
  合理的加工与烹调,可以提高食物的消化率,有利于身体的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
 
  4、蛋白质粉适当补充
  这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。
 
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