很多女生都嚷嚷着要减肥，但是还是很多男性，想要通过锻炼的方式来增肌的，但是只靠锻炼的方式未免也是有些比较没有效果的，我们最好是要在锻炼的基础上，搭配上一些比较有利于增肌的饮食，这样的话，我们就能够更快的取得增肌的效果。那么大家知道有哪些食物比较有利于增肌吗？接下来我们就一起来看一下男人增肌吃什么食物吧！

 

　　1. 火鸡肉

　　火鸡肉是增肌的过程中大家必须吃到，因为这种肉里面没有含有大量的脂肪，所以不会让大家产生一些多余的脂肪。增肌不是说要让大家吃胖，而是要让大家增长肌肉，大家应该知道，在进行健身之后，如果身体中没有足够的蛋白质的话，肌肉的修复以及生长是会受到阻碍的。而火鸡肉里面含量有30%都是蛋白质，对于肌肉的修复以及增长有很大的帮助作用，尤其是大家再进行了剧烈的运动过后，吃一些火鸡肉是能够让肌肉更好地进行休息和增长的。

 

　　2. 牛奶

　　如果想要增肌的话，多吃一些乳清蛋白含量高的东西，也是对身体有很大的帮助的，乳清蛋白是在牛奶中的一种成分，能够被身体非常完全的吸收，对于增长肌肉效果是非常好的。普通的牛奶中，乳清蛋白的含量基本上能够占到20%左右，所以对于将我们血液中的胺基酸的浓度提升有很大的帮助。对于肌肉增长和修复也是有很大的作用的，另外值得一提的就是乳清蛋白中有胺基酸、支链胺基酸和白胺酸。这些也是能够帮助肌肉快速的增长的，如果能够在乳清蛋白含量充足的情况下身体也能够容易增肌，所以大家可以多喝点牛奶。

 

　　3. 三文鱼

　　三文鱼是蛋白质含量非常高的食物，大家应该知道蛋白质含量高，是对于增肌有修复作用的，而且三文鱼口味也是非常好的，大家吃了以后也不用担心会长肥肉。虽然大多数的人增肌都不会太在意，会不会长胖，但是其实增肌和长胖是两回事，所以我们要在增肌的过程中杜绝长胖，因为长胖对身体也是有不健康的影响的。三文鱼里面没有含有任何的脂肪，对于肌肉修复有很大的作用，所以他只针对增肌，对于增肌的效果是非常好的，这种食物，大家可以放心的吃，能够帮助大家增肌，并不会有任何副作用。

 

　　相信在文章的介绍下面，大家也应该认识到了哪些食物对于增肌是比较有好处的，这些食物在增肌的过程中，多吃一些是没有问题的。

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