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增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。
起床后 一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜 也可直接补充一杯牛奶 早餐 鸡蛋5个(蛋清3个) 全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐
中餐 主食200克 蔬菜不限（三种以上） 肉150~200克 主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。 餐后1小时
补充一份水果
训练前1小时 全麦面包3片 乳清蛋白1勺 蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物 训练后
增肌粉一份
晚餐 (训练后1小时) 主食100克 蔬菜不限 肉150-200克 主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐 睡觉前 牛奶一杯（或者酪蛋白一份） 如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包
(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)
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