健身饮食计划:不易增加体重人群

2016-09-14    作者:jirou001


(图片来源bb网)


 该计划适合,不易增加体重的人群。

  这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖,他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然,大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的,身体的支出大于摄入,所以体重一直增长困难。

  解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水。通常这类人群常年体脂很低,过低的体脂会影响肌肉的生长,所以这类人群的首要目标就是增重,无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。以下计划增肌粉用量以康比特冠力重链(新款增肌粉)为例。

  起床后

一勺增肌粉 刷牙后可以饮用

  早餐

鸡蛋4个(2个蛋清)

  牛奶250毫升

  馒头或面包100克 洗漱完毕后即可进餐

  中餐

主食200克

  蔬菜不限

  肉150~200克 主食的种类没有限制,青菜和肉尽量多吃点。餐后1小时补充一份水果

  训练前1小时

全麦面包50克

  牛奶250克 训练前要适当的补充一点碳水化合物和少量蛋白质

  训练后

2.5勺增肌粉 训练后30分左右补充

  晚餐

  (训练后1小时) 主食200克

  蔬菜不限

  肉150~200克 尽量以米饭和粗粮为主,肉和蔬菜不限

  睡觉前

1勺增肌粉 睡觉前30分钟内使用即可



再附一份健身计划
注:第四天为休息日,若在家锻炼可以用相应部位的哑铃动作来修改该计划。