在瑜伽的理论中，将食物分做三类：悦性食物、变性食物和惰性食物。

自然饮食食物推荐：

Ø         悦性食物富于营养、烹饪方法简单，很少选用香料和调料，包括所有的水果、大部分蔬菜、牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品（豆腐、豆浆等）五谷杂粮及谷类制品等；

Ø         变性食物主要包括一些强烈的调味品、咖啡、浓茶等；

Ø         惰性食物包括肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、麻醉性饮料（酒类）、烟草以及不新鲜食物。

        瑜伽倡导：为了达到身体健康，心灵的平静，应该多吃些悦性的食物，尽量少吃变性食物和惰性食物。所以瑜伽总体的饮食原则偏重于清淡、素食。素食固然有其独到之处，但在饮食均衡上，素食主义者容易缺乏蛋白质、左旋肉碱、钙等营养素。因而，对于瑜伽爱好者，适当的营养补充非常有必要。

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提示：营养计划适合希望健身有明显效果的朋友借鉴。对健身效果没有迫切需求的，可以采用自然饮食推荐。

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