肌肉网提示，此健身计划适合健美运动员和狂热健身爱好者参考。  体重过胖和体重过瘦的初学朋友请参考本站其他健身饮食计划。

  　 早餐(上午7点)：4个鸡蛋，和干酪一起炒。

　　1大碗燕麦粥(约100克)和2茶匙红糖

　　1根大香蕉

　　8盎司苹果汁

　　加餐(上午10点)：一大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料，中份黄油烤土豆

　　午餐(下午1点)：1大份烧或烤的鸡胸脯

　　1大份烤洋芋

　　5盎司菠萝、

　　中份带调味的蔬菜沙拉

　　8盎司水

　　加餐(下午3点)：1大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

　　锻炼后的晚餐(下午6点)：5盎司烤金枪鱼排

　　1大碗配黄油的米饭

　　中份配调料的蔬菜沙拉

　　8盎司水

　　加餐(晚7：30)：混合了5盎司菠萝和8盎司豆奶的蛋白质混合饮料

　　晚餐(晚9：30)：1大份烧或烤的鸡胸脯、

　　中份带调料的蔬菜沙拉

　　8盎司水