肌肉网提示：此增重计划没有涉及任何营养补剂，适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。

　　晨餐(7：30)：1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭

　　半晨餐(10：00)：2根香蕉，三片全麦面包

　　午餐(12：00)：食堂(米饭或者馒头，两个荤菜)

　　训练前餐(3：30)：1杯豆奶+一个面包

　　锻炼(6:00-7:00)

　　晚餐(7：30)：2个鸡清，米饭或者馒头，一个苹果;

　　睡前1个小时：酸奶+全麦片+一个面包

       饮食习惯纠正：因为瘦人的消化吸收功能比较弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学方式，再加以增肌器械锻炼，就能得到想要的目标。

       在校学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。